HIIT vs. kardio s nižší intenzitou: Které je lepší pro hubnutí?

Tohle bude velmi častá otázka v lednu, v menší menší míře v únoru, ještě v menší v březnu... 

Každopádně vědecké studie ukázaly, že pokud jde o podporu hubnutí, kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a kardio s nižší intenzitou mají srovnatelnou účinnost. 

Výzkum, založený na analýze 11 randomizovaných kontrolovaných studií, testoval HIIT tréninky (v průměru trvaly 27 minut, byly prováděny 3–5krát týdně) a nízkointenzivní tréninky (45 minut, 3-5krát tádně). Oba přístupy přinesly srovnatelný úbytek tuku, snížení tělesné hmotnosti, změny BMI i hladin triglyceridů. 

HIIT mělo lepší výsledky ve zlepšení VO2 max nebo hladiny celkového cholesterolu

Výzkum ukazuje, že klíčová je důslednost. Výsledky nepřicházejí díky ideálnímu výběru programu, ale díky pravidelnosti a vytrvalosti. Vybírejte proto aktivity, které zapadnou do vašeho životního stylu, abyste je mohli dlouhodobě udržovat.

Výhody a kompromisy:

- HIIT šetří čas, ale vyžaduje delší regeneraci a je náročnější.

- Nízká intenzita je méně zatěžující a snadněji se po ní zotavíte, ale zabere více času.

Ať už zvolíte HIIT, nízkou intenzitu nebo jejich kombinaci, zůstaňte trpěliví a konzistentní. Výsledky přijdou – je to jen otázka času.