Víkendový spánek vás může zničit! Víme, jak se ZBAVIT NESPAVOSTI

Dnešek je oficiálním dnem spánku. Co dělat, abyste dobře spali a co jsou největší zloději spánku, na to jsme se ptali doktora Martina Pletla.

Co máme dělat proto, abychom dobře spali?

Určitě dodržovat spánkové desatero, základy spánkové hygieny. To jsou základní pravidla k tomu, abychom dobře spali. Nejdůležitější je, abychom chodili ve stejnou dobu spát a ve stejnou dobu vstávali, ať je pondělí nebo neděle. Pravidelnost je velmi důležitá.

To, že si o víkendu řada lidí ráda přispí, je tedy špatně?

Dělá to asi většina lidí, ale je to špatně. Když si tělo od pondělí do pátku na něco zvykne, tak už očekává, že to bude i v sobotu a v neděli.

Jak dlouho máme spát?

Délka spánku má být taková, abychom byli ráno vyspalí a odpočatí, abychom se cítili dobře. Tento pocit má přetrvávat po celý den. Obecně se říká, že to má být kolem 7, 8 hodin. Učebnice udávají 4 až 9 hodin spánku.

Pokud v noci nemůžeme usnout, co máme dělat?

Většinou za to můžou nějaké stresové vlivy. Buď pracovní, zdravotní nebo v osobním životě. Tento stres způsobuje nespavost. Pokud se to stane jednou, tak tam se doporučuje vzít si prášek na spaní. Pokud to trvá delší dobu, je na místě vyhledat odborníka. Ten by měl zjistit příčiny nespavosti.

Je lepší vzít si prášek na spaní nebo zvolit třeba bylinný čaj?

V první řadě by se člověk měl držet spánkové hygieny. Když ani to nepomáhá, tak já jako lékař preferuji léky. U nich je účinek známý. Proti ověřeným bylinným preparátům, ale nic nemám. Pokud to působí, proč ne.

Co preferují Češi?

Většinou volí od jednoduššího ke složitějšímu. Nejdříve zajdou do lékárny, tam jim lékárník doporučí často meduňku nebo chmel a podobně.

Spí Češi dobře?

Se spánkem jsme na tom úplně stejně jako ostatní Evropané. Podle reprezentativního výzkumu, který byl prováděn před deseti lety, spíme úplně stejně jako lidé jinde v Evropě. Udává se, že s nespavostí má problémy 30 % lidí.

http://img.cz.prg.cmestatic.com/media/images/440xX/Mar2013/1471013.jpg