Milujete běhání? Lékař prozradil úskalí tohoto sportu

Čím dál více Čechů si oblíbilo běh, který je jak finančně nenáročný, tak jednoduchý způsob udržení zdravé fyzičky. Jenže jaká jsou úskalí tohoto sportu?

Kouzlu běhání podléhá stále více Čechů. Je třeba si však dávat pozor na kolapsy a svalové křeče, které se mohou týkat nejen amatérů, ale i profesionálních běžců. Podle odborníka se lze problému vyhnout, pokud se tělu doplní hořčík.

"Člověk potřebuje denně přijmout 300 až 350 mg hořčíku potravou, běžci mohou doplňovat hladinu ještě o 250 až 500 mg i více, podle typu zatížení, únavy a doporučení lékaře," říká tělovýchovný lékař Pavel Malovič.

Vysvětlil dále, že krevní oběh se mění podle požadavků daných zátěží tak, že stoupá průtok krve zejména svalstvem. "Přestup vody z cév do aktivních svalů vede spolu se ztrátami vody pocením a dýcháním k poklesu obíhajícího množství krve. Dochází k jejímu zahuštění," přibližuje Malovi´č.

Organismus na to reaguje poklesem tvorby moči v ledvinách, což způsobí snížené vyplavování odpadních látek. Jelikož se zároveň s vodou ztrácejí minerály, které jsou důležité pro práci srdce a svalů, jako vápník, hořčík, draslík, sodík, fosfor a chlor, může dojít ke křečím a případným kolapsovým stavům.

Vitamíny pro běh

Hořčík spolu s vitaminy B a E mimo jiné umožňuje uvolnění a stahování svalstva, čímž pomáhá v prevenci vzniku křečí. Udržuje v dobrém stavu oběhový systém a nazývá se také protistresový srdeční minerál.

V kombinaci se selenem působí jako uklidňující a regeneračně-relaxační prostředek, který přirozeným způsobem tonizuje svalové struktury a snižuje riziko křečí.

Pokud však člověk doplňuje tyto minerály a vitamíny tabletami, neměl by je používat po jídle, protože neutralizují žaludeční šťávu a mohou ztížit trávení.

Hořčík se podílí na stovkách buněčných procesů. Jeho nedostatek se nejčastěji projevuje bolestmi hlavy, celkovou únavou, nedostatečnou soustředěností, bolestmi a křečemi svalů, problémy se zácpou či náchylností ke stresu.

Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělého je okolo 375 mg. Dostatek se ho nachází například v luštěninách, čerstvé zelené listové zelenině, ořeších či v minerálkách.